&&&ماذا تعرف عن الريجيم..؟؟!! &&&

الريجيم من أكثر الموضوعات جاذبية خصوصا للسيدات والفتيات
وكل يوم نسمع أو نقرأ عن نوع أو نظام جديد للريجيم
مثلا ريجيم السوائل ..ريجيم كيميائى..ريجيم الموز…ريجيم الكرنب…
وهكذا…لكن يجب الحذر عند اتباع مثل هذه الأنظمة فقد تؤدى فعلا الى نقص كبير فى الوزن لكنها تضر بالصحة فى جوانب أخرى

وعموما الريجيم الذى يتميز بالحرمان أو الجوع الشديد له مضاره لأن الانسان لايستطيع الاستمرار عليه فترة طويلة بالعكس قد يعود بعدها الى الأكل وبشراهة أكبر لشعوره السابق بالحرمان….كما أن الحالة النفسية تتأثر كثيرا بهذا الريجيم قد يصل الى حد الاكتئاب…وأيضا النزول السريع الشديد للوزن يصاحبه فقدان لنضارة الوجه (لذا يجب أيضا الاهتمام بتناول الخضر والفاكهة ) وضعف للصحة العامة وترهلات ايضا

وقبل ان يقرر أى منا عمل ريجيم لابد ان يعرف اولا ان كان وزنه زائدا عن المسموح أم لا ولهذا جداول تختلف حسب النوع والسن والطول ..كما أن كمية السعرات المسموح تناولها فى اليوم الواحد تختلف حسب نوعية النشاط البدنى والذهنى الذى يمارسه الشخص
وسأحاول فيما أن أعرض لكم طريقة تقييم الوزن لكل شخص

تابع

الوزن المثالى :

واذا كانت بداية اختيار نوع الريجيم المناسب هى معرفة الوزن المثالى الذى يجب ان يصل اليه الانسان فيمكن حساب هذا الوزن بمعادلة بسيطة وهي:
50 كيلو جرامًا + ثلاثة أرباع طول الإنسان بالسنتيمتر - 150
فمثلا الشخص البالغ طوله 170 سم فإن وزنه المثالي يحسب كالأتي:

= 50 + ثلاثة أرباع (170 - 150)
= 50 + ثلاثة أرباع 20
= 50 + 15 = 65 كجم


وقبل البدء فى اتباع الريجيم الخاص بك، وحتى لا تشقى على نفسك، عليك ان تعرفى ان جميع انواع الريجيم لابد ان تتسم بالمرونة. ولا يؤخذ أى من النماذج الغذائية للريجيم الا كدليل استرشادى يهتدى به بحيث يمكن تعديله حسب الحاجة على ان يظل الاطار العام والمجموع السعرى ثابتا. كأن يستبدل نوع من البروتينات بآخر او من الفاكهة بآخر او من النشويات بآخر تبعا لتوافرها وامكانياتك الاقتصادية.. ومزاجك الشخصى.



اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم وكيف تطبقه والإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية .

ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للجسم، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعرة الحرارية وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".

ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الذى لا يبذل جهداً جسمانياً. ولكى يبقى الإنسان فى صحة جيدة يجب أن يكون تمثيله القاعدى منتظماً، بمعنى أن يكون هناك توازن بين الطاقة المستهلكة "والتى تقاس بمقدار إفراز الفضلات الناتجة عن العمل الداخلى" وبين الأغذية المولدة للطاقة التى يتناولها.

وكلما كان النشاط الجسمانى كبيراً فقد الإنسان حرارة وأصبح فى حاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
فالرجل البالغ الذى يعمل فى جو بارد يحتاج إلى 6000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يعمل عملاً عنيفاً يحتاج إلى 4500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى نشاطاً جسمانياً متوسطاً يحتاج إلى 3000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى عملاً يتطلب الجلوس يحتاج إلى 2500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى فى حالة راحة تامة يحتاج إلى 1600 سعر يومياً.
فإذا قلت السعرات عن هذا العدد اضطر إلى استخدام المخزون فيقل وزنه وإذا زادت السعرات عن حد معين تحولت إلى مخزون أى زيادة فى الوزن