التغذية الصحية لطفلك

[size=16][size=21]بسم الله الرحمان الرحيم :

التغذية الصحية لطفلك Biggrin

التغذية السلمية
تبدأ من المنزل عن طريق الغذاء الصحي وإتباع عادات الأكل الصحية ولنتذكر
أن الصغار يقلدون الكبار في كثير من تصرفاتهم سواء أحبوها أم لا. لذا
فعلينا أن نكون بمثابة قدوة لهم بإتباع عادات غذائية سليمة.

أساسيات التغذية السليمة :
يوفر الطعام العناصر الغذائية المطلوبة لبناء أجسام قوية. فالغذاء يمد
الجسم بالطاقة التي يحتاجها للنمو واللعب والتعلم والمحافظة على الصحة.
ومن الضروري تنويع الأطعمة المقدمة للطفل حتى نوفر احتياجاته من المواد
الغذائية الأساسية للنمو. فكل نوع من أنواع الأطعمة يحتوي على نوعية خاصة
من الأغذية والتي بدورها تقوم بوظائف مختلفة في الجسم، ولايوجد نوع من
الأغذية أهم من الآخر فالجسم يحتاجها جميعاً من أجل صحة أفضل.

التغذية الصحية لطفلك Babies_005

أمثلة نوع المادة الغذائية أقل عدد من الوجبات يمكن تقديمها مجموعة الطعام
خبز أسمر، حبوب " بقول"، رز، معكرونة، خبز الذرة. كربوهيدرات
فيتامين (ب1)
حديد ، نياسين 6 خبز
بقول أرز
جرز، هليون، طماطم، بطاطس، شمندر، فاصوليا، بازلا، يقطين، كرنب، فلفل أخضر وأحمر
فيتامين (أ) و (س) 3 خضروات
تفاح، خوخ، موز، عصير فواكه، برتقال، فراولة، مشمش، بطيخ. فيتامين (أ) و (س) 2 فواكه
حليب قليل الدسم

التغذية الصحية لطفلك Gim02im2o8e7aqxpyy1l

زبادي قليل الدسم
كسترد. كالسيوم
بروتين
فيتامين (ب2) 3 حليب
زبادي
جبن
لحم البقر، الغنم، الدجاج، الديك الرومي، سمك، جوز الهند.
بروتينات
نياسين
حديد
فيتامين (ب1) 2 لحم
سمك، دجاج
بيض
جوز، بندق

نقره على هذا الشريط لتكبير الصورة

أسئلة تهم الأمهات :

كيف أعرف أن طفلي يأخذ كفايته من الطعام ؟.
يأكل الطفل عادة عند إحساسه بالجوع ويمتنع عند الشبع.
ولأن ما يستهلكه الأطفال من الطعام هو أقل مقارنة بالكبار يشعر الأهل
بالقلق. وللإطمئنان فالطفل الذي ينمو بالمعدل الطبيعي هو غالباً يحصل على
كفايته من الغذاء.

كيف أعرف حجم الوجبة التي أقدمها لطفلي ؟. هذه بعض الإرشادات التي يمكن الاستعانة بها في تقدير حجم الوجبة المقدمة للطفل :
قدم ما يعادل ربع أو ثلث حجم وجبة البالغين أو مايعادل ملعقة طعام كبيرة لكل سنة من عمر الطفل.
حضّر كمية أقل من التقدير لتحث الطفل على أن يطلب المزيد إذا كان جائعاً.

كم عدد الوجبات التي يمكن تقديمها للطفل ؟
يحتاج الصغار إلى وجبات متعددة بسبب احتياجهم العالي للطاقة. فيفضل تقديم
ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. يجب اختيار الوجبات
الخفيفة من مجموعات الغذاء الخمس الأساسية التي سبق ذكرها، ويفضل تقديمها
بين الوجبات الرئيسية.

من الأمثلة على الوجبات الخفيفة : عصير فواكه طازج، رز ، زبادي، شوربة وخضار.

شهية طفلي للطعام أصبحت أقل بعد بلوغه السنة الأولى فهل هذا أمر طبيعي؟.
يتباطأ نمو الطفل بعد بلوغه سنته الأولى فتقل حاجته إلى الطعام وبالتالي
إقباله عليه. وعلى الأم أن تفهم أن قلة الشهية أمر طبيعي في هذه الفترة
بسبب انخفاض حاجته من السعرات الحرارية وهي لاتدل على تردي حالة الطفل
الجسدية والنفسية، وهناك أسباب أخرى تساعد على قلة إقبال الطفل على الطعام
، فمثلاً الطفل الذي يستهلك كمية كبيرة من الحليب يحصل على كفايته من
السعرات الحرارية فلا يحس بالجوع وبالتالي يقل إقباله على أنواع الطعام
الأخرى.

التغذية الصحية لطفلك 00_287429

كما أن شهية الطفل تتفاوت بشكل كبير بين الوجبات فقد يأكل يوم بشكل جيد
ويكون طعامه خفيفاً في اليوم التالي فلا يجب أن يكون هذا الأمر مدعاة
للقلق مادام الطفل ينمو بصورة طبيعية.
كما أن طباع الطفل تؤثر على كمية الطعام التي يأكلها، فالطفل الهادئ يجد
الوقت الكافي ليأكل كمية أفضل من الطفل كثير الحركة والذي ينشغل اكثر
باللعب .

كما يعتبر رفض الطعام أحياناً محاولة من الطفل لإظهار استقلاليته.
ويرفض الطفل أحياناً تناول الطعام لأنه تعلم ربط أوقات الوجبات بأشياء
لايحبها خصوصاً إذا أجبر على تناول نوع معين من الطعام أو كمية أكثر من
حاجته.
وتكون أحياناً قلة الشهية لسبب اعتلال في الصحة ففي هذه الحالة يجب على الأم مراجعة الطبيب للإطمئنان على سلامة الطفل.

بعضالارشاداتلاسلوبتغذيةأفضل
:
التغذية الصحية لطفلك 220577

شراء الأطعمة المفيدة فقط.
أن نكون قدوة لأطفالنا بإتباع عادات الأكل الصحية.
الابتعاد عن القلق المبالغ فيه إذا ترك الطفل وجبة من الوجبات.
ترك الطفل يأكل بنفسه ويختار مايريد من قائمة الأطعمة المفيدة.
مراقبة الوجبات الخفيفة وتجنب السكاكر بين الوجبات
التخفيف من استهلاك الحليب
عدم اجبار الطفل على اكل كميه اكبر من حاجته او اطعمه[/size] [/size][size=21]
[/size]

بسم الله الرحمن الرحيم

مشكورة على المشاركات الجميلة أم سيرين

نتمنى أن نرى عبق الكلمة يصدرة يراعك

مشاركة ممتازة

» الزعرور وفوائده الصحية